maszyna na barki

[...] nachwytem sztangielkami - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami czwartek – brzuch 3.dzień – nogi+barki piątek a) nogi - [...]

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Środa Biceps+Triceps Biceps: [...]

[...] 3x (co seria zwiększanie kg) barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 2x 2) unoszenie sztangielek bogiem 1x biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, maszyna 2x triceps: 1) prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2x brzuch: ogólnie katuję brzuch na każdym treningu, robię wiele ćwiczeń czasem pod wpływem `braku [...]

[...] Góra siła -płaska 3x5 -ściąganie za kark drążka 3x5 -głownia 3x5 -ohp 3x5 -Francuz 3x8 -bić sztanga 3x8 Dół siła -przysiad 3x5 -Mc 3x5 -wykroku 3x8 -prostowanie maszyna 3x5 Góra hipertrofia -płaska 4x8-10 -skos góra 4x8-10 -przyciąganie poziomek wyciągu 4x8-10 -wiosło sztanga 4x8-10 -ohp 4x8-10 -barki boki hantle 4x10 -hantle [...]

[...] i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do czoła leżąc - 10 10 8 6 [...]

Witam, mam dietę, ćwiczę troszkę już na siłowni widzę efekty, mam plan od 'pana kierownika' na mojej siłowni, ćwiczę z nim już sporo i pomyślałem, że warto zapytać innych zaorientowanych co i czy zmieniać, co odjąć, co dodać, żeby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, gram w koszykówkę i pod tym kątem też chciałbym być troszkę skierowany. A więc tak: [...]

[...] 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Sobota Nogi Superserie: 1) Prostowanie podudzi maszyna 4x 12 10 8 8 1) Uginanie podudzi maszyna 4x 12 10 8 8 2) Przysiady na maszynie 5x 12 10 10 8 8 2) Łydki stojac 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego [...]

[...] biceps{2x3x12} uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją, uginanie ramion na wyciagu ?pytanie3? dodać co drugi trening inne ćwiczenia czy te powtarzać? Klata{2x4x12} maszyna butterfly, wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos ORAZ na maszynie wyciskanie poziome w siadzie, wyciskanie sztangi Smith płasko ?pytanie4? podobnie jak w bicku: [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

[...] 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłony(brzuszki do połowy) lezac 50 powtrorzen 4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen 5skosne brzucha 150 potorzen Piatek 1 uda maszyna seidzac 2 serie po 15 2 maszyna lezac 2 serie po 15 3wyciskanie sztnagi na skosie 2 serie po 15 4wyc sztnagi na ławce płaksiej 2 serie po 15 5podciagnie sztangi do [...]

[...] 4 serie (12/10/8/6) wyciskanie na suwnicy głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) Przenoszenie sztangielki nad gową: 4 serie (12/10/8/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna): 4 serie (12/10/8/6) Uginanie ramion stojąc gryf łamany wąski uchwyt: 4 serie (12/10/8/6) Uginanie ramion stojąc gryf łamany szeroki uchwyt: 4 serie (12/10/8/6) 2 [...]

[...] 3 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 4 prostowanie łokci na wyciągu 4s 13,11.9.7 Piątek Nogi + Brzuch 1 wspięcia na palcach z obciążeniem 14,12,10,8 2 Przysiad 4s 12,10,8,6 3 maszyna przód 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na [...]

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]

[...] skos 4x10 Wznosy bokiem na wyciągu 4x10 Facepull 3x12 Triceps na łamanej siedząc/ hantel siedząc 4x10 Push hipertofia Wyciskanie hammer strenght 4x10 Rozpiętki maszyna 4x10 Pushpress 4x10 40,50x7/ hantle Facepulll 4x10 Wyciag triceps 4x10 Pull sila Martwy ciąg 5x5 Sciaganie wyciągu do klatki 4x10 Wioslowanie na [...]

[...] leżąc na ławce hantlami chwytem młotkowym 4x12 3.Uginanie tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 4x12 Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 2.Wyciskanie maszyna smitha 3x10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15-12 Nogi Muszę dokładnie dowiedzieć się co na ej siłowni jest i tu [...]

[...] ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max [...]

[...] I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - [...]

[...] razy. (masakra) Klata: 1. suwnica, sztanga 2. laweczka, wyciskanie sztangielek 3. suwnica pochyla laweczka, wyciskanie sztangi 4. Sztangielkami rozpietki lezac 5. Butterfly maszyna Triceps: 1. Wyciag na gryfie od dolu do 90 stopni w gore 2. porecze, opuszczanie sie w dol i podnoszenie 3. wyciaskanie sztangielki za siebie w oparcie o laweczke [...]

[...] własnoręcznie push klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi dodatnie 3s 6-8 wyciskanie sztangi/sztangielek plasko 3s 6-8 rozpiętki leżac 3s 8-12 wyciskanie maszyna barki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 6-8 hantle leżac 3s 6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3s6-8 pull (lekko). przysiad ze sztangą 3s6-8 [...]

[...] 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 plecy: wioslowanie sztanga 12 10 przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 maszyna wyciskanie w gore biceps: hantelki 12 10 B. klatka: hantle na skosie 12 10 10 barki: hantle 12 10 triceps: na maszynie prostowanie rak 12 10 plecy: maszyna [...]